Фото: leanitup.com
Для більшості людей зараз стало нормою працювати по 40, 50, а то й 60 годин на тиждень. Однак невміння розумно планувати робочий час, а також наявність таких факторів, що відволікають нас від роботи, як інтернет, кава-паузи, обговорення останніх «неробочих» новин з колегами, сприяють тому, що пристойну частину з цих 40, 50, а то і 60 лише з натяжкою можна назвати ефективною. Пропонуємо 5 ранкових ритуалів, що допоможуть змінити цю ситуацію, від видання Клубер.
1. Тренування «7 хвилин»
Саме 7, а не 10 хвилин. Цього часу цілком достатньо, аби підбадьорити свій організм після сну. Комплекси вправ можна знайти і підібрати якісь для себе. Напевно, найоптимальніший ранковий варіант – це тренування, яке так і називається «7 хвилин» (пошукайте в App Store або Google Play).
Воно складається з 12 вправ, які передбачають розминку різних груп м'язів і розраховані рівно на 7 хвилин. Існує навіть мобільний додаток з однойменною назвою, розроблений на основі даного комплексу, який користується неймовірною популярністю.
2. Почніть день з корисного смузі
Ще в ранньому дитинстві всі ми відмінно засвоїли, що сніданок – це основний прийом їжі. Здоровий сніданок забезпечує нас силами на весь день, підвищуючи нашу продуктивність і працездатність. Тому, аби прокинутись, достатньо буде бутерброда, миски пластівців і склянки йогурту.
Проте, якщо хочете, щоб сніданок не просто пробудив організм, але і зарядив енергією і життєвими силами, почніть ранок з фруктово-овочевого смузі. Приготування його займе небагато часу, а ефект буде вражаючим.
Як варіант, змішайте в блендері апельсин, яблуко, банан, половинку огірка, трохи шпинату, кілька насінин льону, будь-який сік і кілька кубиків льоду. Швидкий і простий спосіб зарядитися енергією готовий.
Читайте також: 8 кроків до успіху. Поради НЛП-практика
3. Виберіть три речі, які потрібно обов'язково зробити впродовж майбутнього дня
Поки готується ваш смузі, можна зробити ще одну корисну справу. Подумайте про те, які три речі вам хотілося б обов'язково зробити у найближчі 12 годин. Звичайно, у ваші плани можуть втрутитися непередбачувані обставини, і не все із запланованого вдасться довести до кінця, але такий план допоможе більш чітко рухатися до виконання завдань.
4. Встановлюйте терміни для реалізації задач
Одна з помилок багатьох людей – це те, що вони планують список справ, не вказують при цьому, скільки часу на реалізацію кожної справи з цього списку вони собі дають. Як показує практика, наявність дедлайнів стимулює людей до того, щоб їх дотримуватися і тим самим підвищує ефективність робочого процесу.
Оптимально передбачений вами час збільшити на 33%, це підвищить ймовірність виконання завдання в поставлений термін.
Якщо реалізація якогось проекту – справа не одного дня, то краще розбити такий проект на частини. Одну частину використовуйте для реалізації, а ті, що залишилися – для планування. Ця проста стратегія допоможе сфокусуватися на пріоритетних завданнях і не відволікатися на несуттєві дрібниці.
5. Практикуйте післяобідні професійні медитації
Використовуйте перші 15 хвилин після обідньої перерви в якості своєрідної професійної медитації. Відійдіть від свого комп'ютера або просто вимкніть його, якщо є така можливість, усамітніться, і проаналізуйте, що у вас на сьогоднішньому порядку денному.
Перегляньте список, який ви складали зранку. Ви рухаєтесь за графіком, випереджаєте його або ж навпаки не вкладаєтесь? Якщо бачите, що не встигаєте, зрозумійте, що стало причиною і що допоможе вам повернутися в потрібний ритм і залишатися продуктивним до кінця дня.
Спробуйте попрактикувати ці нескладні ритуали хоча б протягом тижня. Ви будете здивовані результатами!
Читайте також: 6 порад, як підвищити свою працездатність і продуктивність