ілюстративне фото: www.gaiam.com
У багатьох людей йога асоціюється з високими духовними практиками, які важко інтегрувати у своє повсякденне життя. Втім, це хороший вибір для занять фізичною активністю, що допомагає підвищити витривалість, зміцнити кістки й м’язи та стати більш гнучкими та рухливими, — пише в. о. міністерки охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.
«Якщо ви не маєте планів на ці вихідні, подумайте про заняття йогою. Це чудовий варіант фізичної активності, що допомагає тримати тіло та розум в тонусі», – каже вона.
Йога має безліч напрямків та шкіл, та в основному більшість практик включають вивчення технік дихання, медитації та різних динамічних і статичних позицій, що дозволяють впливати на безліч м‘язових груп. Водночас така активність має багато переваг для психічного здоров‘я.
Читайте також: Як вберегтися від грипу та застуди. Поради Уляни Супрун
Що дає йога
Допомагає боротись з болем у спині.
Результати великого систематичного огляду вказують, що йога — ефективний засіб для боротьби з болем в спині, що також допомагає залишатись рухливими людям з хронічним болем. Проте тим, хто має біль у спині, перед заняттям його Уляна Супрун радить спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем або ж спробувати кілька простих вправ, щоби відчути, чи це не викликає відчуття дискомфорту та посилення болю.
Допомагає боротись зі стресом.
Національне опитування в США показало понад 85% респондентів повідомили, що йога допомогла зменшити рівень стресу. Це відбувається шляхом зменшення гормону стресу кортизолу. А внаслідок дії ендорфінів ми почуваємось краще та щасливіше, коли практикуємо йогу.
Покращує якість сну.
У тому ж опитуванні більше 55% людей, які займаються йогою, виявили, що це допомогло їм покращити сон. Зокрема, поєднання фізичних вправ і технік дихання сприяє виділенню гормону мелатоніну, що виділяється вночі та допомагає нам засинати. Йога також має значний вплив на відчуття тривожності, стресу та хронічний біль, що, зазвичай, погіршують якість та тривалість сну.
Читайте також: Конфліктуйте і не бійтеся відповідальності. Поради молоді від Уляни Супрун
Покращує серцево-судинну систему.
Йога може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань так само, як і звичайні вправи, наприклад, швидка ходьба. Поєднання фізичної активності, дихання та медитації мають значний вплив на серцево-судинні фактори ризику. До прикладу, виконання вправ для гнучкості м‘язів допомагає їм стати більш чутливими до інсуліну, що важливо для контролю цукру в крові, а техніки дихання дозволяють знизити артеріальний тиск.
Заохочує більш збалансовано харчуватись.
Люди, котрі займаються йогою, більш уважно ставляться до свого харчування. Дослідники визначили, що практика йоги сприяє кращому усвідомленню відчуття власного тіла та контролю емоцій. Що допомагає, до прикладу, не заїдати стрес їжею чи в цілому усвідомлено ставитись до її споживання.
Покращує баланс та координацію.
Заняття йогою покращують рівновагу, координацію та відчуття балансу, адже передбачають виконання контрольованих рухів, концентрацію уваги та статичні позиції. Зокрема, йога може бути корисна для людей літнього віку, щоби зберігати рухливість.
