Як правильно харчуватися під час свят. Поради від МОЗ

890 0
Вмійте сказати собі «стоп!»: відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.
фото: 2017pik.pp.ua

фото: 2017pik.pp.ua

Міністерство охорони здоров'я України опублікувало на своїй сторінці у Facebook поради, як правильно харчуватися та зберегти собі здоров'я під час свят.

Вмійте сказати собі «стоп!»: відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.

В період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г.

Також у МОЗ рекомендують споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; рибу, м’ясо, яйця.

Читайте також: Пасхальний досвід оновлення

Пийте достатньо води. Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій.

Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Однак, якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв.

Не займайтесь самолікуванням. Завдяки рекламі новорічні і різвяні свята асоціюються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення. Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової медицини, і може нашкодити. Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем! Замість сумнівних препаратів - вийдіть на прогулянку. У свята і у будні намагайтесь більше рухатись. Займатесь фізичними вправами щодня – незважаючи на погоду, настрій чи список справ на день.


Читайте також:

Коментарі (0)

Додати коментар