Політична реклама

Як вийти зі стану стресу на роботі

1412 0
Життя сучасної людини дуже напружене і наповнене стресами — як психологічними, так і фізичними. Напружений стан характерний для усіх працівників, що по багато годин проводять перед екранами моніторів, що створює постійне напруження в деяких групах м‘язів і зв’язок. Також стрес властивий для автомобілістів, які багато часу проводять за кермом. Найбільш ефективні способи релаксації - читайте у цій статті.

Здатність керувати своїм диханням — найважливіший навик, що дозволяє швидко заспокоїтися і розслабитися. Усвідомлене дихання протягом недовгого часу звільняє від надокучливих думок. Деякі техніки дихання мають швидкий транквілізуючий ефект. Спробуйте таку дихальну вправу:

  • Сядьте зручніше.
  • Закрийте очі і сфокусуйте увагу на своїх ніздрях і вдихуваному через них повітрі.
  • Зробіть глибокий вдих через ніс. Відчуйте прохолоду повітря, яке вдихається через ніс.
  • На декілька секунд затримайте дихання.
  • Повільно і м’яко видихайте повітря через ніс. Відчуйте тепло, що видихається через ніздрі повітря.
  • Здійснюйте це протягом декількох хвилин, поки не звільнитесь від будь-яких думок, що вас турбують, і відчуйте себе повністю розслабленими.

 

У вищеописаних вправах використовується відразу декілька технік для заспокоєння:

  • Закривши очі і зайнявши зручне положення, ви вже розслабитесь.
  • Повільне дихання із затримками на вдиху і видиху знижує частоту серцебиття. Це особливо корисно, коли ви з якоїсь причини збуджені і вам необхідно швидко заспокоїтися. Ви можете робити це в напружені моменти, минаючи всі попередні стадії, якщо для них немає часу.
  • Концентрація на прохолодному і теплому вдихуваному повітрі, і видихуваному через ніздрі, заповнює розум і звільняє від негативних думок.

 

Візуалізація спокою.

Візуалізація — це потужний інструмент свідомості. Доведено, що підсвідомість не робить особливої різниці між реальними і уявними подіями. Тому представлені образи можуть глибоко впливати на мозок.

  • Зручно сядьте. Закрийте очі і зробіть декілька вдихів і повільних видихів. У цей час Вас нічого не повинно турбувати, завчасно вимкніть усі засоби зв‘язку поблизу себе.
  • Уявіть, що ви  - в тихому спокійному місці. Це може бути тихий пляж або ліс. Або ж уявіть себе в іншій ситуації, у якій ви відчуваєте себе умиротворено.
  • Утримуйте цей образ, додайте його деталями, використовуючи всі свої п’ять почуттів. Сконцентруйся на тому, що ви відчуваєте і чуєте, які запахи відчуваєте. Чим реалістичнішим буде образ, тим сильніше буде ефект. Коли відчуєте себе умиротвореним, поступово повертайся з уявного світу в реальність.  

 

Джерело: "ВКурсе"

+
Щодня наша команда працює над тим, щоб інформувати Вас про найважливіше в місті та області. За роки своєї праці ми довели, що «Твоє місто» - це медіа, якому справді можна довіряти. Долучіться до Спільноти Прихильників «Твого міста» та збережіть незалежне медіа для громади. Кожен внесок має значення!