Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash
Уві сні наш організм відновлюється, а мозок обробляє отриману за день інформацію. У МОЗ кажуть, що брак сну впливає на розвиток хронічних захворювань, здатність приймати рішення, а також впливає на увагу та реакцію.
Читайте також: Сім відтінків фруктів і овочів. Як харчуватися правильно
Основне правило – сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік.
У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу.
Якщо кількість сну у дорослого буде менш як 7 годин, це підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
- діабету;
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення імунної системи;
- погіршення психічного здоров'я, депресії.
Брак сну також впливає на здатність приймати рішення, увагу та реакцію. Тому усім водіям рекомендується відпочити перед поїздкою.
Читайте також: Чи потрібно їсти суп щодня. Який з них корисний, а який може нашкодити
Через швидкий темп життя налагодити режим сну буває складно. У МОЗ радять лягати та вставати в один й той самий час. Рекомендують засинати до 22 години, а вставати о 6 ранку. Однак ці часові проміжки можуть відрізнятись у залежності від біоритму.
Медики радять відкладати телефон, ноутбук або вимикати телевізор хоча б за 30 хвилин до сну. А також старатися уникати емоційного навантаження ввечері. Можна помедитувати, це також допоможе розслабити тіло.
