Виснаження, яке непомітно вбиває: 5 симптомів того, що ваш стрес перейшов межу

Українці щодня стикаються з викликами війни, невизначеністю та високим емоційним навантаженням. У таких умовах фрази на кшталт "Я втомився, але треба триматися" стали звичними. Проте постійне ігнорування втоми виснажує внутрішні ресурси організму.

Як наголошують у Львівському обласному центрі контролю та профілактики хвороб, турбота про психічне здоров’я — це не розкіш, а життєва необхідність.

Як розпізнати, що стрес бере гору

Хронічний стрес руйнує фізичне та емоційне самопочуття. Основними сигналами організму є:

Постійна втома, яка не зникає навіть після повноцінного відпочинку.

Дратівливість, тривожність та різкі перепади настрою.

Порушення сну та труднощі з концентрацією уваги.

Фізичні прояви: головний біль та напруження в тілі.

Втрата інтересу до звичних справ і хобі.

Як алкоголь впливає на мозок і чому "розслаблення" є оманливим

В умовах тривалого напруження дехто намагається зняти стрес за допомогою алкоголю. Проте, як застерігають у Центрі громадського здоров'я України, це оманливе полегшення:

Алкоголь є депресантом центральної нервової системи та вповільнює її роботу, порушуючи баланс нейромедіаторів.

Він активізує гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), яка пригнічує мозкову активність. Унаслідок цього людина відчуває тимчасове розслаблення та зменшення тривожності, що насправді є результатом порушення нормальної роботи мозку.

Алкоголь стимулює викид дофаміну — нейромедіатора задоволення та винагороди. Бажання знову відчути це задоволення змушує людину вживати більше, що поступово формує залежність.

Стрес — Алкоголь — Депресія: як формується замкнене коло

Розлади вживання алкоголю та депресивні розлади тісно пов’язані між собою через спільні біологічні механізми, генетичні чинники та взаємний вплив. Вживання спиртного може спровокувати появу депресивного розладу. Наявний депресивний стан може призводити до розвитку проблем із вживанням алкоголю.

"Самолікування" та ризики

Згідно з американським дослідженням NESARC, люди, які вживали алкоголь для полегшення симптомів розладів настрою, мали приблизно втричі вищі шанси на розвиток алкогольної залежності.

Зміна хімії мозку: Хронічне вживання знижує чутливість ГАМК-рецепторів і порушує регуляцію серотонінових рецепторів, що лише провокує нові хвилі тривоги й депресії.

Соціальна руїна: Алкоголь підточує особисті, родинні й соціальні зв'язки та погіршує професійне життя, що ще більше посилює депресивний стан і замикає коло.

За даними соціологічного опитування ВООЗ щодо споживання алкоголю в Україні, у 2024 році випадки надмірного вживання спиртного зросли до 54,2% (порівняно з 49,2% у 2023 році), що створює серйозні ризики для психічного здоров'я населення.

Як розірвати це коло

Фахівці запевняють: розірвати деструктивне коло можливо. У людей із вираженими депресивними симптомами, які звертаються по лікування розладів вживання алкоголю, депресія часто помітно зменшується або зникає вже протягом тижнів чи навіть днів після припинення вживання.

Для щоденного відновлення сил дотримуйтеся простих порад:

Зупиніться та дозвольте собі відпочити без почуття провини.

Дихайте — кілька хвилин спокійного дихання знижують тілесне напруження.

Рухайтеся — легка фізична активність або прогулянка на свіжому повітрі покращують самопочуття.

Спілкуйтеся — підтримка близьких допомагає не залишатися наодинці з переживаннями.

Звертайтеся по допомогу до фахівців, якщо відчуваєте, що не справляєтеся самостійно.

Читайте також: Де на Львівщині безкоштовно перевірити зір та зробити щеплення. Графік виїздів

Корисні інструменти та контакти

Самотести на ознаки тривоги, депресії, ПТСР та ризики вживання алкоголю, а також опитувальник AUDIT від ВООЗ можна пройти за посиланнями на платформі Центру громадського здоров'я тут та тут.

Практичні інструменти та поради для ментального відновлення доступні на всеукраїнській платформі «Ти як?» (howareu.com), ініційованій першою леді Оленою Зеленською.

Якщо вам чи вашим близьким потрібна консультація щодо ментального здоров'я, можна звернутися до сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP, або до психолога/психіатра.

Нагадаємо, гарячі лінії екстреної психологічної допомоги (працюють у кризових станах):

0 800 210 160 — «Людина в біді» (цілодобово);

0 800 600 044 — гаряча лінія ГО «Дівчата» для людей у кризовому стані (9:00–21:00).

Бути сильним — це не означає ніколи не втомлюватися. Бути сильним — це вміти вчасно подбати про себе.