Після зими багато людей відчувають втому, нестачу руху та хочуть повернутися до кращої фізичної форми. Весна – чудовий час для змін. У Львові для цього є чимало можливостей – від прогулянок міськими парками до веломандрівок околицями. Проте різкі дієти та надмірні навантаження можуть зашкодити організму. «Твоє місто» поговорило з лікаркою-дієтологинею про те, як безпечно схуднути, відновити організм після зими та які звички допоможуть зробити це без шкоди для здоров’я.

Лікарка-дієтологиня вищої категорії, членкиня Асоціації дієтологів України Ольга Муштрук наголошує: перед будь-якою дієтою обов’язково треба перевірити стан організму.

«Після зими організм часто відчуває дефіцит вітамінів і мікроелементів, тому варто здати аналізи, визначити рівень цукру в крові та холестерину, а також варто підтримати організм вітамінами D3 та Омега-3, – наголосила «Твоєму місту» дієтологиня. – Лише після цього можна планувати раціон і здорове схуднення».

Менше цукру, більше білка

За словами дієтологів, головне правило здорового схуднення – збалансоване харчування, а не жорсткі дієти.

«Раціон має бути багатим на білкові продукти: нежирне м’ясо, птицю, рибу та молочні продукти з невеликим вмістом жиру. Особливо багато білка міститься в м’ясі кролика, яке легко засвоюється», – зазначила Ольга Муштрук.

Читайте також: Весна, тривоги й стрес: чому у цей період страждає серце та як собі допомогти

Кількість простих вуглеводів, особливо цукру, слід суттєво обмежити. Добова норма – не більше 50 грамів, але цукор прихований у багатьох продуктах: шість ложок кетчупу містять близько 20 г. Каші та інші складні вуглеводи (гречка, вівсянка, перловка, булгур) забезпечують енергією, вітамінами групи B, підтримують обмін речовин, нервову систему та стан шкіри.

«Важливо виключити з раціону картоплю, борошняні вироби, майонез і калорійні соуси, які сприяють набору ваги. Надлишок солі теж ускладнює схуднення: хліб і консервовані продукти можуть давати до 4 г солі на день, що затримує воду в організмі та спричиняє набряки».

Режим харчування та перекуси

Щоб уникнути переїдання, важливо їсти регулярно: три основні прийоми їжі та 2–3 перекуси, перерва між ними – не більше 3–4 годин. Порції не повинні перевищувати 300 г.

Ольга Муштрук каже, що на сніданок найкраще підійдуть каші. Обід бажано, щоб містив йогурт без цукру або кефір. Вечеря – легка: салат із зелені, капусти, кабачків, баклажанів та трохи сирої моркви, заправлений оливковою олією та соком лимона, із невеликим шматочком нежирного м’яса. Якщо вечірній голод нестерпний – за годину до сну можна перекусити двома яєчними білками із зеленню, проте жодних жирів та вуглеводів.

Якщо тягне на солодке, можна замінити його сухофруктами (чорнослив, курага), фруктами, невеликою кількістю меду або гірким шоколадом, але не забувати про помірність.

Вода – основа відновлення та схуднення

Під час відновлення організму після зими та схуднення важливо пити достатньо води. Вода підтримує обмін речовин, допомагає організму ефективно спалювати калорії та виводити токсини.

Лікарка-дієтологиня Ольга Муштрук радить: щодня випивати приблизно 1,5–2 літри чистої води. Особливо важливо пити воду перед їжею – це допомагає контролювати апетит і запобігає переїданню.

Також достатня кількість рідини підтримує роботу серцево-судинної та травної систем, покращує стан шкіри та зменшує набряки, що часто з’являються через надлишок солі або недостатнє споживання води.

Здорове тіло починається з фізичної активності

Рух допомагає скинути зайві кілограми та підтримувати здоров’я. Щодня корисно проходити 8–10 тисяч кроків, виходити на прогулянки у львівські парки з дітьми, коханими або домашніми улюбленцями.

«Офісним працівникам варто кожну годину вставати та трохи рухатися, виконувати легкі вправи, навіть 10 присідань допоможуть підтримати обмін речовин, розігнати лімфу, – запевняє дієтологиня Ольга Муштрук. – Зарядка вранці або легкі вправи по 30 хвилин щодня зміцнюють тіло, серцево-судинну систему та настрій».

Коли можна схуднути самостійно, а коли потрібен лікар

Спеціалісти зі схуднення наголошують, якщо у людини є зайвих 5–7 кілограмів, то правильне харчування та регулярна активність, включно з 10 тисячами кроків на день, допоможуть впоратися із зайвою вагою самостійно.

«Якщо ж є ожиріння першого, другого або третього ступеня, краще звернутися до дієтолога, – зазначає Ольга Муштрук. – Фахівець проведе вимірювання жирової тканини, визначить, де вона накопичена, підбере індивідуальний план харчування та фізичної активності, щоб безпечно схуднути».

Сон і відновлення організму

Сон – не менш важливий компонент відновлення після зими. Недосип призводить до втоми, апетиту до шкідливих продуктів та уповільнює обмін речовин. Дієтологи радить лягати до 23.00 та спати 7–8 годин, що допомагає організму відновлювати енергію та краще реагувати на фізичне навантаження.

Нагадаємо, про те, на які симптоми звертати увагу, як підтримати здоров’я серця та де у Львові можна пройти безкоштовні кардіо обстеження, читайте тут.

Інна Василюк

Щоб отримувати актуальні й гарячі новини Львова та України, підписуйтеся на наш Instagram та Viber.

Трансляції важливих подій наживо і щотижневі відеопрограми – про актуальні львівські питання у «Темі тижня» та інтелектуальні розмови на загальноукраїнські теми у «Акцентах Твого міста» і публічні дискусії для спільного пошуку кращих рішень викликам громади міста – дивіться на нашому YouTube-каналі