Навесні лікарі частіше фіксують звернення пацієнтів із болями у спині, суглобах і м’язах. Це пов’язано не лише зі збільшенням фізичної активності після зими, а й зі змінами погоди – коливаннями температури, вологості та атмосферного тиску. Щоб уникнути перевантаження хребта, лікар ортопед-травматолог та фізичний терапевт у коментарі «Твоєму місту» розповіли, як правильно підготувати організм до весняної активності.
Лікар ортопед-травматолог Василь Сай пояснює, що у цей період особливо часто загострюються хронічні захворювання опорно-рухового апарату – артроз, артрит, подагра, протрузії або грижі міжхребцевих дисків. Через зміни погодних умов біль може посилюватися, тому навесні медики нерідко бачать пацієнтів із гострим болем у спині чи суглобах. У деяких випадках для полегшення стану потрібне протизапальне лікування або лікувальні блокади.
До того ж після зимового періоду різко зростає фізичне навантаження. Люди починають працювати на городах, піднімати важкі предмети, довго перебувають у нахиленому положенні. Додається й сезонне прибирання вдома – зокрема миття вікон. Усе це створює додаткове навантаження на хребет, до якого організм після зими може бути не готовий.
Фізичний терапевт Анатолій Дідюк наголошує: «Головне правило навесні – поступовість. Не варто намагатися за один день виконати весь обсяг фізичної роботи чи різко збільшувати навантаження після зимового періоду. Перед будь-якою активністю потрібно зробити хоча б коротку розминку. Навіть кілька хвилин суглобової гімнастики допомагають підготувати м’язи і зв’язки до роботи та зменшують ризик травм».
Також важливо правильно піднімати важкі предмети. Працювати в нахилі на прямих ногах не рекомендується – краще присідати, тримаючи спину рівно. Крім того, лікарі радять берегти поперек і шию від протягів та пити достатньо води, адже гідратація впливає на еластичність тканин і стан міжхребцевих дисків.
Які вправи допоможуть підготувати спину до навантаження
Фахівці радять щодня виконувати просту розминку, яка займає лише кілька хвилин:
- Кругові рухи плечима – по 10 разів вперед і назад, щоб зняти напругу у верхній частині спини.
- Нахили голови вперед, назад і в боки – повільно, без різких рухів.
- Нахили тулуба вперед і в сторони по 8–10 разів.
- Обертання тазом – допомагає розігріти поперек.
- Легка розтяжка спини – повільно потягнутися руками вгору, затримавшись у цьому положенні на кілька секунд.
Такі вправи особливо корисно робити перед фізичною роботою або прибиранням.
Читайте також: Навесні серце під ударом: чому зростає ризик серцево-судинних хвороб
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо біль у спині чи суглобах не минає кілька днів, посилюється або супроводжується онімінням, набряком чи обмеженням рухів, лікарі радять звернутися до ортопеда або фізіотерапевта. Своєчасна консультація допоможе уникнути серйозніших проблем із хребтом.
Фахівці наголошують: весна – хороший час для активного життя, однак важливо поступово повертатися до фізичних навантажень і не перевантажувати хребет.
