Здатність керувати своїм диханням — найважливіший навик, що дозволяє швидко заспокоїтися і розслабитися. Усвідомлене дихання протягом недовгого часу звільняє від надокучливих думок. Деякі техніки дихання мають швидкий транквілізуючий ефект. Спробуйте таку дихальну вправу:
- Сядьте зручніше.
- Закрийте очі і сфокусуйте увагу на своїх ніздрях і вдихуваному через них повітрі.
- Зробіть глибокий вдих через ніс. Відчуйте прохолоду повітря, яке вдихається через ніс.
- На декілька секунд затримайте дихання.
- Повільно і м’яко видихайте повітря через ніс. Відчуйте тепло, що видихається через ніздрі повітря.
- Здійснюйте це протягом декількох хвилин, поки не звільнитесь від будь-яких думок, що вас турбують, і відчуйте себе повністю розслабленими.
У вищеописаних вправах використовується відразу декілька технік для заспокоєння:
- Закривши очі і зайнявши зручне положення, ви вже розслабитесь.
- Повільне дихання із затримками на вдиху і видиху знижує частоту серцебиття. Це особливо корисно, коли ви з якоїсь причини збуджені і вам необхідно швидко заспокоїтися. Ви можете робити це в напружені моменти, минаючи всі попередні стадії, якщо для них немає часу.
- Концентрація на прохолодному і теплому вдихуваному повітрі, і видихуваному через ніздрі, заповнює розум і звільняє від негативних думок.
Візуалізація спокою.
Візуалізація — це потужний інструмент свідомості. Доведено, що підсвідомість не робить особливої різниці між реальними і уявними подіями. Тому представлені образи можуть глибоко впливати на мозок.
- Зручно сядьте. Закрийте очі і зробіть декілька вдихів і повільних видихів. У цей час Вас нічого не повинно турбувати, завчасно вимкніть усі засоби зв‘язку поблизу себе.
- Уявіть, що ви - в тихому спокійному місці. Це може бути тихий пляж або ліс. Або ж уявіть себе в іншій ситуації, у якій ви відчуваєте себе умиротворено.
- Утримуйте цей образ, додайте його деталями, використовуючи всі свої п’ять почуттів. Сконцентруйся на тому, що ви відчуваєте і чуєте, які запахи відчуваєте. Чим реалістичнішим буде образ, тим сильніше буде ефект. Коли відчуєте себе умиротвореним, поступово повертайся з уявного світу в реальність.
Джерело: "ВКурсе"
