У Львові та області вже кілька днів поспіль утримується аномально висока температура повітря. Спекотна погода негативно впливає на самопочуття, викликає втому, головний біль та створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
"Твоє місто" зібрало дієві поради та рекомендації фахівців МОЗ та ВООЗ та дієві лайфхаки з мережі, які допоможуть полегшити самопочуття у спекотні.
Поради лікарів: як харчуватися, пити та поводитися у спеку
Медики наголошують, що під час аномальних температур важливо коригувати свій щоденний раціон та питний режим, а також стежити за нормальним сном:
Питний режим: Найкраще обирати чисту воду та уникати напоїв, що містять кофеїн. Пам’ятайте, що рідину, яку ви втрачаєте з потом, необхідно поповнювати, щоб уникнути зневоднення. Намагайтеся робити кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин. Чудово втамовує спрагу слабкий зелений чай.
Категоричне "ні" солодкій газованці: Відмовтеся від солодких газованих напоїв та алкоголю. Велика кількість цукру лише посилює спрагу, а необхідних електролітів такі напої майже не містять.
Відмовтеся від алкоголю: Алкоголь впливає на кровообіг, спричиняє зневоднення, що може сильно зашкодити вашому організму, який і так з усіх сил намагається впоратися зі спекою. Крім того, вживання алкоголю погіршує сон.
Раціон для спекотних днів: Коли спекотно, краще дотримуватися легкого, збалансованого харчування. Продукти з високим вмістом води, такі як полуниця, огірок, селера, кавун та листя салату, допомагають відновлювати рідину в організмі. Готуйте легкі страви — гаспачо, холодний буряковий суп, окрошку, овочеві салати та ягоди. Жирну й важку їжу краще відкласти на вечір, оскільки її перетравлення викликає додаткове утворення тепла в організмі.
Захист від сонця: Уникайте перебування під прямими сонячними променями з 12:00 до 16:00, коли теплове навантаження найбільше. Носіть світлий, вільний одяг з натуральних тканин, головний убір або користуйтеся парасолею від сонця.
Зволоження та охолодження: Приймайте прохолодний, а не крижаний душ (надто холодна вода може викликати спазм судин і завадити віддачі тепла). Зволожуйте шкіру: обприскуйте обличчя, шию та руки водою. Особливо охолоджуйте голову та шию, адже мозок дуже чутливий до перегрівання.
М’ята та ментол: Використовуйте засоби з м’ятою або ментолом — вони активують холодові рецептори шкіри й створюють приємне відчуття прохолоди.
Якісний сон: Добре висипайтеся, адже після достатнього відпочинку механізми терморегуляції організму працюють значно ефективніше.
Обережно плануйте спортивні активності: Якщо можете, обмежте фізичну активність або перенесіть її на більш прохолодну частину дня. Обов’язково пийте багато води під час вправ, робіть більше перерв, ніж зазвичай, щоб не створювати додаткового стресу для організму.
Ніколи не залишайте дітей або домашніх улюбленців у зачинених автомобілях навіть на кілька хвилин — температура всередині салону зростає катастрофічно швидко.
Дієві лайфхаки з мережі: як охолодити оселю та тіло
Окрім медичних рекомендацій, стануть у пригоді й перевірені побутові лайфхаки:
Правильний режим провітрювання: Обов'язково провітрюйте оселю у вечірні, нічні та ранкові години, коли повітря на вулиці охолоджується. Натомість удень краще щільно закривати всі вікна, двері та затіняти кімнати шторами чи жалюзі, щоб не впускати гаряче повітря.
Точки охолодження: Якщо відчуваєте перегрів, прикладіть вологий рушник або пляшку з прохолодною водою до ділянок, де судини розташовані близько до шкіри — на зап'ястя, шию, згини ліктів чи під коліна.
"Єгипетський метод" для сну: Щоб легше заснути у задушливі ночі, накрийтеся злегка вологим простирадлом (попередньо відтиснутим у пральній машині).
Кондиціонер з вентилятора: Якщо кондиціонера немає, поставте перед працюючим вентилятором миску з льодом або заморожену пляшку води. Це створить ефект приємного прохолодного бризу.
Читайте також: У громадах Львівщини у серпні можна буде безкоштовно вакцинуватися: де працюватимуть виїзні бригади
Нагадаємо, що лкарі ганолошують у спекотні дні особливо дбати про своє здоров'я, дослухатися до сигналів організму та не забувати перевіряти самопочуття літніх родичів і сусідів.
