Молодість часто асоціюється з навчанням, роботою, подорожами, новими знайомствами та планами на майбутнє. Водночас саме у молодому віці формуються звички, які можуть впливати на здоров’я протягом усього життя.
У Львівському обласному центрі контролю та профілактики хвороб до Дня молоді нагадали: турбота про здоров’я — це не лише візит до лікаря, коли щось болить. Це щоденні рішення — від вакцинації та профілактичних тестів до сну, харчування і фізичної активності.
Перевірте, чи маєте актуальні щеплення
Одна з простих речей, яку радять зробити, — перевірити свій вакцинальний статус.
Зокрема, варто з'ясувати, коли востаннє було щеплення проти дифтерії та правця, а також які вакцинації рекомендовані відповідно до віку.
ВІЛ може не мати симптомів: тестування займає близько 15–20 хвилин
Окрему увагу фахівці радять звернути на тестування на ВІЛ та вірусні гепатити. Ці інфекції можуть тривалий час не проявлятися, тому людина може не знати про свій статус.
Водночас раннє виявлення ВІЛ дає змогу вчасно розпочати антиретровірусну терапію. Сучасне лікування дозволяє людям, які живуть з ВІЛ, мати сім'ю, працювати, подорожувати та народжувати здорових дітей. Пізнє виявлення, навпаки, підвищує ризик ускладнень.
Тестування на ВІЛ є безоплатним і конфіденційним. У більшості випадків швидкий тест дає результат приблизно за 15–20 хвилин. Для нього не потрібна складна підготовка чи направлення.
Пройти тест можна:
у сімейного лікаря;
у закладах охорони здоров'я;
під час виїзних акцій тестування;
у громадських організаціях.
За українським законодавством, право на безоплатне тестування на ВІЛ мають громадяни України, іноземці та особи без громадянства, які перебувають на території України.
Фахівці нагадують, що періодичність тестування залежить від обставин. Щонайменше раз на рік тестування рекомендують представникам ключових та уразливих груп щодо інфікування ВІЛ. Після кожного ризикового контакту — якщо попередній результат був негативним або людина ніколи не тестувалася.
Також тестування щонайменше один раз рекомендують при зверненні за медичною допомогою, якщо є клінічні симптоми, які можуть бути пов'язані з ВІЛ-інфекцією.
Важливо: позитивний результат швидкого скринінгового тесту ще не означає остаточного встановлення діагнозу. За чинною процедурою діагностика ВІЛ проходить кілька етапів — скринінговий, підтверджувальний та ідентифікаційний.
Небезпечні інфекції можуть протікати без симптомів
Не менш важливо стежити за сексуальним здоров'ям. У матеріалах центру зазначається, що значна частина випадків хламідіозу та гонореї може перебігати безсимптомно. Через це людина може не знати про інфекцію та передавати її партнеру.
Тому сексуально активним людям рекомендують тестуватися на ВІЛ та ІПСШ щонайменше раз на рік, якщо вони не перебувають у взаємно моногамних стосунках або не мають підтвердженого негативного статусу в обох партнерів.
Кожні 3–6 місяців тестування рекомендують за підвищеного ризику, зокрема при частій зміні статевих партнерів, незахищених контактах, виявленні ІПСШ у себе чи партнера або належності до груп із підвищеним ризиком.
Негайно пройти тестування радять перед початком нових статевих стосунків, після незахищеного контакту або при появі будь-яких симптомів. Водночас відсутність симптомів не означає відсутність інфекції.
Скільки потрібно рухатися щотижня
Для підтримки здоров'я дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді чи інша активність.
Альтернатива — 75–150 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень.
Силові вправи варто виконувати щонайменше двічі на тиждень, щоб зміцнювати м'язи та кістки.
Не обов'язково одразу починати з тривалих тренувань. У центрі радять почати хоча б із 10–15 хвилин руху вранці. Навіть коротка прогулянка краща, ніж повна відсутність фізичної активності.
Потрібно спати щонайменше 7 годин
Сон — ще одна базова складова здоров'я. Для людей віком від 18 до 60 років рекомендовано щонайменше сім годин сну на добу.
Постійне недосипання може негативно впливати на концентрацію, швидкість мислення, пам'ять та емоційний стан. Якщо безсоння триває довго, вдень постійно хочеться спати, є сильне хропіння, часті пробудження або помічені зупинки дихання уві сні — це привід поговорити з лікарем.
Що має бути на "здоровій тарілці"
Фахівці радять не ускладнювати здорове харчування і орієнтуватися на принцип "здорової тарілки":
Половина тарілки — овочі, фрукти та ягоди.
Чверть — цільнозернові продукти та інші складні вуглеводи: гречка, вівсянка, перловка, бурий рис, цільнозерновий хліб або макарони з твердих сортів пшениці.
Ще чверть — джерела білка: риба, птиця, яйця, бобові, горіхи, кисломолочні продукти або помірна кількість нежирного м'яса.
До раціону також варто додавати ненасичені жири — рослинні олії, горіхи, насіння та рибу. Основним напоєм має бути вода.
Не шукати "безпечну" дозу алкоголю та не недооцінювати вейпи
У центрі також нагадують про ризики нікотину, тютюну, вейпів та алкоголю.
Нікотин викликає залежність. Під час куріння він стимулює виділення дофаміну, а з часом мозок починає більше покладатися на нікотин для отримання цього ефекту. Через нестачу нікотину можуть виникати нервозність, тривога, дратівливість і труднощі з концентрацією.
Тривале куріння пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, хвороб легень та онкології. Воно також може знижувати фізичну витривалість та послаблювати імунну систему.
Для здоров'я мозку фахівці радять не курити та не шукати "корисної дози" алкоголю, адже такої немає. Алкоголь руйнує весь організм.
Попри те, що алкоголізм вважається чоловічою проблемою, проте останнім часом тенденція почала швидко змінюватись у бік збільшення алкогольної залежності у жінок. Алкоголізм у чоловіків розвивається за 7-10 років. При цьому чоловіки значно легше піддаються лікуванню проти алкоголізму та мають більше шансів на порятунок від алкоголізму.
За останні десятиліття кількість жінок, які страждають на алкогольну залежність, значно зросла. Складність лікування алкоголізму у жінок полягає у пізньому виявленні проблеми, адже симптоми хвороби з'являються набагато пізніше, ніж у чоловіків. У той самий час, вираженість жіночої алкогольної залежності вища.
Пастка "одного разу"
За останнє десятиліття ситуація з наркотичними речовинами в Україні суттєво погідшилась. Лікарі фіксують, що залежність формується значно швидше. За останні роки змінився сам механізм поширення наркотиків — і це безпосередньо вплинуло на вік споживачів. Якщо раніше це була вікова категорія 25–50 років, то зараз проблема починається з 14–16 років, коли підлітки починають експериментувати.
Головна зміна, за словами експертів, полягає у способі доступу до речовин: тепер для цього достатньо мати телефон і невеликі гроші. "Закладки" залишають у посадках або за містом, і підлітки легко знаходять до них шлях, що суттєво збільшує ризики для неповнолітніх.
Фахівці руйнують міф про те, що від однієї спроби наркотиків нічого не буде. Сучасні наркотичні речовини мають вкрай агресивну дію на несформовану психіку.
"Якщо ми говоримо про сучасні наркотики, зокрема про так звані "солі", то там достатньо лише одного вживання. Вони викликають настільки сильну ейфорію і миттєве звикання, що дитині хочеться повторювати це знову і знову", — наголошує керівник відділу профілактики ГО "Міжнародна Антинаркотична Асоціація Львів" Юрій Солома.
Він також застерігає, що звичайна "трава", яку молодь вважає безпечною, сьогодні переважно є штучною. Ці спайси та синтетичні замінники запускають незворотні процеси за біопсихосоціодуховною моделлю: нищиться фізичне здоров'я та психіка, руйнуються стосунки в родині й повністю втрачаються моральні орієнтири.
Не забувати і про мозок
Здоров'я мозку також залежить від щоденних звичок. Фахівці радять контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину, регулярно рухатися, достатньо спати, правильно харчуватися та не курити.
Водночас мозку потрібна не лише фізична активність, а й постійна інтелектуальна та соціальна стимуляція. Читання, спілкування, музика, творчість, вивчення мов, нові навички та навіть планування подорожей залучають пам'ять, увагу й здатність розв'язувати завдання.
Читайте також: Танці, пісні та традиції: у Львівському скансені сьогодні відзначать День молоді
Нагадаємо, фахівці радять не чекати появи проблем зі здоров'ям, а починати з простих речей уже зараз: перевірити вакцинацію, пройти необхідні тести, більше рухатися, висипатися, збалансовано харчуватися та звертатися по допомогу, якщо вона потрібна.
