Фото: Alex Pasarelu
Після пологів жінки насамперед дбають про немовлят, проте важливо також прислухатись до себе. Що саме допоможе повернутись у форму та мати гарне самопочуття – пише директорка Львівського обласного центру репродуктивного здоров'я населення Марія Малачинська.
1. Присвятіть два місяці лише собі і малюкові
Існують 10 принципів успішного грудного вигодовування. Ознайомтесь з ними, вивчіть їх, дотримуйтесь. Це важливо і для малюка, і для вас.
Перший місяць після пологів – це період становлення лактації, який поєднується з поверненням вашого організму в стан «до вагітності».
Читайте також: Куди у Львові звернутись за порадою щодо грудного вигодовування
Для малюка – це складний період адаптації до стану земного тяжіння (в навколоплідних водах навіть не існувало поняття «верх» та «низ»), до гучних звуків (в утробі дитина чула лише вібрації передньої черевної стінки мами та навколоплідних вод), яскравого світла (там лише існувало почуття простору).
Дуже важливо в цей період бути поряд з малюком, давати йому тактильний та тепловий контакт, створювати умови, щоб малюк чув ваше серцебиття та дихання, вашу енергетику. Адже за дев’ять попередніх місяців він до цього звик і ваша відсутність може викликати у нього страх та самотність.
Зціджувати грудні залози при доношеній здоровій дитині не потрібно. До 9-ти місячного віку дитини грудне молоко повністю забезпечує потреби дитини в їжі та воді.
2. Створіть собі здорові харчові звички
На перший-другий місяць доцільно виключити з їжі продукти, які ви не вживали під час вагітності, далі можна поступово розширювати свій харчовий раціон.
Їжа впливає на склад виробленого молока, а об’єм спожитої рідини - на його кількість. Тому треба пити в день до 2,5-3 літрів рідини. Це має бути якісна вода, настої з сухофруктів, компоти, чаї.
Виключити з харчування легкі вуглеводи, випічку, торти, цукерки. Мед та варення можуть викликати здуття кишківника у вас та дитини. Виключаємо ковбаси, сосиски, усі консерви, копчену рибу, бо усе це містить багато солі, підсилювачів смаку, консервантів, нітриту натрію, поліциклічних ароматичних вуглеводів, які надають неповторний копчений смак та провокують розвиток різноманітних пухлин. З м’яса виключаємо свинину, вона містить багато гістамінів, які також можуть викликати алергію. Не їсти бобові, нут, або перед приготуванням їх пророщувати 5-6 год.
Можна варити, тушкувати, запікати, готувати на пару, головне - щоб не смажити. Смакуємо овочі, крупи, м'ясо птиці, кроля, білу рибу, звичні фрукти, легкі сири. Чим простіша страва, тим легше можна буде при потребі виявити, на що у дитини алергія.
Вводити нові продукти в свій раціон варто на 2-4 місяці від народження дитини.
Фрукти рекомендовано вживати до 15 год. дня, а кефір – підвечірок або на ніч (кальцій з нього краще всмоктується в другій половині дня).
Якщо ви хочете узгодити своє харчування та комфортне життя малюка, заведіть щоденник харчування, де записуйте час, склад продуктів та реакцію малюка. Це допоможе зрозуміти, що йому смакує та на що він реагує.
Також, якщо є така потреба, можна приймати полівітаміни, але не раніше 6-8 тижня після пологів.
3. Підіть на огляд до лікаря та почніть робити вправи
Після пологів ви отримали нову цілодобову зайнятість. Сплануйте свій день по-новому. Спіть, поки спить немовля, лежіть, коли воно бавиться, їжте та гуляйте разом.
Не споспішайте одразу ж займатися активним спортом і «гарувати» в хаті. Подбайте, щоб хатню роботу виконував хтось інший.
Займайтеся відновленням м’язів тазового дна та профілактикою опущення стінок піхви. Для цього підійдуть вправи Кегеля. Пасивно працюйте верхнім пресом на втягнення живота, тримаючи тазове дно в напрузі. Стежте за осанкою. Сидіть прямо, не притуляючись до спинки стільця – так ви укріплюєте свій каркас. Не здійснюйте інтенсивних присідань чи вправ на прес – три місяці після пологів, або шість місяців після кесаревого розтину.
Частіше бувайте на свіжому повітрі, подбайте про гарний настрій.
Пам'ятайте, що післяпологовий період завершується через 42 дні. У цей час необхідно звернутись до акушер-гінеколога.
Авторська колонка є відображенням суб’єктивної позиції автора. Редакція «Твого міста» не завжди поділяє думки, висловлені в колонках, та готова надати незгодним можливість аргументованої відповіді.
Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.
Цей медіа-продукт створено TvoeMisto.tv за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID). Зміст продукту належить виключно TvoeMisto.tv і не завжди відображає погляди USAID або Уряду США. Відтворення та використання будь-якої частини цього продукту в будь-якому форматі, в тому числі графічному та електронному, копіювання або використання у будь-який інший спосіб без відповідного посилання на оригінальне джерело та письмової згоди редакції ;TvoeMisto.tv заборонено.
This media product was produced by TvoeMisto.tv with the support of the United States Agency for International Development (USAID). The product content is solely TvoeMisto.tv and does not necessarily reflect the views of USAID or the US Government. Reproduction and use of any part of this product in any format, including graphic, electronic, copying or use in any other way without the corresponding reference to the original source and written approval from TvoeMisto.tv, shall be prohibited.
