Щороку ішемічну хворобу серця вперше діагностують понад 800 тисячам українців. За даними дослідження STEPS, підвищений артеріальний тиск має кожен третій українець віком 18–69 років (34,8%). При цьому лише 14,4% людей із гіпертензією контролюють свій стан, повідомляють у Центрі громадського здоров'я України.
Фахівці зазначають, що корекція щоденного режиму та простих звичок може суттєво зменшити ризики розвитку хвороб серця.
Як сон впливає на здоров’я серця
Дорослі, які сплять менше 7 годин щоночі, частіше зіштовхуються з проблемами, що підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інфаркту та інсульту:
Високий артеріальний тиск. Під час сну тиск фізіологічно знижується. Якщо сну бракує, тиск залишається підвищеним протягом тривалого часу.
Цукровий діабет. Повноцінний сон контролює гормони стресу, які блокують дію інсуліну, стабілізує біологічні ритми й нормалізує гормони апетиту, запобігаючи денному переїданню (зокрема вуглеводами).
Ожиріння. Недостатній сон впливає на ділянку мозку, яка відповідає за відчуття голоду, що призводить до нездорового набору ваги. Це особливо небезпечно для дітей та підлітків, які потребують більше сну.
Як подбати про серце протягом дня
Зранку. За статистикою, інфаркт міокарда та ішемічний інсульт найчастіше стаються у ранкові години — з 6:00 до 12:00. У цей період організм активно вивільняє кортизол, що призводить до звуження судин, підвищення тиску та активності симпатичної нервової системи.
Не варто схоплюватися з ліжка одразу після пробудження: дайте собі кілька хвилин спокійно полежати і потягнутися. Одразу після підйому випийте склянку теплої води — це відновить баланс рідини та сприятиме розрідженню крові.
Вдень. Додайте у свій день більше руху, адже тривале сидіння безпосередньо пов'язане з ризиком виникнення серцево-судинних патологій. Під час робочого дня робіть короткі активні перерви: кожні 50 хвилин вставайте, щоб пройтися або зробити кілька простих вправ.
Ввечері. Мінімізуйте рівень стресу. Наприклад, перегляд тривожних новин під час вечері може спровокувати реакцію симпатичної нервової системи — прискорене серцебиття та стрибок тиску. Під час їди зосередьтеся на їжі та спілкуванні, а перед сном обирайте спокійні заняття: прогулянку в повільному темпі, читання або час із близькими.
Читайте також: У реанімацію у важкому стані потрапила 33-річна мешканка Львівщини: у жінки підозрюють ботулізм
Нагадаємо, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) та Міністерства охорони здоров'я України, серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смертності як у світі, так і в Україні, зумовлюючи понад 60% усіх летальних випадків. Вони є надзвичайно небезпечними, оскільки тривалий час можуть протікати безсимптомно, але без належного контролю призводять до інвалідності або раптової смерті від інфаркту чи інсульту.
