Літо — це не лише пора відпусток, а й найгарячіший сезон виснажливих польових робіт. Щодня українці годинами сапають грядки, стоять зігнувшись навпіл, вибираючи зілля, та поливають урожай, тягаючи важкі відри з водою. Через таку монотонну та важку працю найбільше страждає спина. Саме в літній період лікарі фіксують сплеск звернень пацієнтів із гострими болями в попереку, суглобах і м’язах.
Щоб уникнути перевантаження хребта і не провести залишок теплого сезону на знеболювальних, лікар ортопед-травматолог та фізичний терапевт у коментарі "Твоєму місту" розповіли, як правильно підготувати організм до роботи на землі.
Лікар ортопед-травматолог Василь Сай пояснює, що в період інтенсивних навантажень особливо часто загострюються хронічні захворювання опорно-рухового апарату – артроз, артрит, подагра, протрузії або грижі міжхребцевих дисків. Через тривале перебування в незручних позах (наприклад, у нахиленому положенні над грядкою) біль може різко посилюватися. У деяких випадках для полегшення стану пацієнтам потрібне серйозне протизапальне лікування або лікувальні блокади.
Фізичний терапевт Анатолій Дідюк наголошує:
Також критично важливо правильно піднімати важкі предмети, зокрема ті ж відри з водою або мішки. Працювати в нахилі на прямих ногах категорично не рекомендується – краще присідати, тримаючи спину рівно, і піднімати вагу за рахунок сили ніг. Крім того, лікарі радять берегти поперек від протягів (особливо коли спина спітніла) та пити достатньо води, адже гідратація в літню спеку безпосередньо впливає на еластичність тканин і стан міжхребцевих дисків.
Які вправи допоможуть підготувати спину до навантаження
Фахівці радять перед виходом на город щодня виконувати просту розминку, яка займає лише кілька хвилин:
Кругові рухи плечима – по 10 разів вперед і назад, щоб зняти напругу у верхній частині спини.
Нахили голови вперед, назад і в боки – повільно, без різких рухів.
Нахили тулуба вперед і в сторони по 8–10 разів.
Обертання тазом – допомагає розігріти поперек перед тривалим стоянням у нахилі.
Легка розтяжка спини – повільно потягнутися руками вгору, затримавшись у цьому положенні на кілька секунд.
Такі вправи особливо корисно робити саме перед важкою фізичною працею.
Влітку серце під ударом: як спека та навантаження впливають на ризик серцево-судинних хвороб
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо біль у спині чи суглобах після роботи на городі не минає кілька днів, посилюється або супроводжується онімінням кінцівок, набряком чи обмеженням рухів, лікарі радять негайно звернутися до ортопеда або фізіотерапевта. Своєчасна консультація допоможе уникнути серйозніших проблем із хребтом.
Читайте також: У Львові переселенка з Одещини народила дев’яту дитину: хлопчика назвали Левком.
Фахівці наголошують: літо має бути продуктивним, однак важливо чергувати роботу з відпочинком, берегти себе і не перетворювати догляд за врожаєм на випробування для власного здоров'я.
