Сьогодні, 22 липня, у світі відзначають Всесвітній день мозку. Головна мета цього дня — нагадати про важливість здоров'я нашої нервової системи та профілактику небезпечних захворювань. Фахівці Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб поділилися порадами, що робити уже зараз, аби з віком зберігати ясність розуму.

У медичній установі наголошують: на роботу нашого мозку впливають не лише вік чи спадковість. Стан судин, щоденні звички, фізична активність, сон, якість харчування, навчання та спілкування мають вирішальне значення протягом усього життя.

Ключові рекомендації медиків, які допоможуть підтримувати мозок у тонусі та зменшити ризики захворювань.

1. Контролюйте тиск, цукор та холестерин

Мозок постійно потребує кисню й поживних речовин, що надходять із кров’ю. Підвищений артеріальний тиск пошкоджує стінки судин, а високий рівень холестерину й цукровий діабет сприяють їхнім судинним змінам. Це погіршує кровопостачання та значно підвищує ризик інсульту.

2. Більше рухайтеся

Фізична активність підтримує серцево-судинну систему, покращує сон та емоційний стан.

Скільки потрібно рухатися дорослим на тиждень:

150–300 хвилин помірної активності (швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці); або

75–150 хвилин інтенсивних тренувань;

Щонайменше двічі на тиждень — вправи для зміцнення м’язів.

Люди старшого віку також мають виконувати вправи на рівновагу та координацію (щонайменше тричі на тиждень), аби зменшити ризик падінь. Пам'ятайте: навіть коротка щоденна прогулянка краща за повну відсутність руху.

3. Дбайте про якісний сон

Під час сну мозок обробляє інформацію, закріплює спогади та відновлює ресурси. Дорослим (18–60 років) рекомендовано спати не менше 7 годин на добу. Якщо вас турбують безсоння, виражена сонливість удень, сильне хропіння чи часті пробудження — варто звернутися до лікаря.

4. Харчуйтеся за принципом "здорової тарілки"

Чарівного продукту для пам'яті не існує, але збалансований раціон робить дива. Орієнтуйтеся на таку пропорцію прийому їжі:

½ тарілки — овочі, фрукти та ягоди (різних кольорів);

¼ тарілки — складні вуглеводи (гречка, вівсянка, бурий рис, цільнозерновий хліб);

¼ тарілки — білок (риба, птиця, яйця, бобові, горіхи).

Не забувайте про корисні ненасичені жири (олії, насіння, горіхи) та обирайте воду як основний напій.

5. Відмовтеся від тютюну та алкоголю

Тютюновий дим пошкоджує судини й позбавляє мозок кисню. Алкоголь пригнічує нервову систему, погіршує пам'ять, координацію та якість сну. Безопечної дози не існує — для мозку найкраще повністю відмовитися від цих звичок.

6. Навчайтеся та спілкуйтеся

Давайте мозку нові завдання: вивчайте іноземні мови, освоюйте нову техніку, готуйте незвичні страви, грайте в настільні ігри чи читайте. Соціальні зв’язки та участь у житті громади допомагають долати стрес і підтримувати емоційну стійкість.

7. Захищайте голову від травм

Черепно-мозкові травми мають важкі наслідки. Носіть шолом під час їзди на велосипеді чи самокаті, обов'язково пристібайтеся паском безпеки в авто та дбайте про безпеку в побуті.

Медики наголошують, що дбати про мозок — це не спроба зупинити старіння. Це створення умов, за яких ви зможете якомога довше ясно мислити, навчатися, рухатися та залишатися самостійними. І починати це робити ніколи не пізно.

Читайте також: Ковбаса, чипси та солодкі напої: як улюблені продукти провокують діабет та гіпертонію

Нагадаємо, за даними ВООЗ, до 40% випадків деменції та значної частини інсультів можна уникнути завдяки простим щоденним звичкам. Наш мозок має унікальну властивість — нейропластичність, тобто здатність будувати нові нейронні зв’язки у будь-якому віці, якщо його правильно «тренувати» та підтримувати. Тож кожен прогуляний кілометр, склянка води замість газованого напою чи нова вивчена сторінка — це пряма інвестиція у ваше ясний розум на довгі роки.