Перед початком навчального року батькам радять навчити дітей базових правил особистої гігієни. У Міністерстві охорони здоров'я та Центрі громадського здоров'я України наголошують: коли дитина починає ходити до школи, дорослі вже не можуть постійно контролювати її щоденні дії, тому здорові звички варто сформувати заздалегідь.
Експерти рекомендують приділити увагу восьми основним правилам:
- Правильне миття рук. Мити руки з милом слід щонайменше 20 секунд (або використовувати антисептик) перед їжею, після туалету, кашлю, контакту з тваринами чи повернення з вулиці. Важливо ретельно намилювати між пальцями, під нігтями та тильний бік долонь.
- Питний режим. Дитина повинна мати із собою власну пляшку води та пити, не чекаючи відчуття спраги. Використовувати чужий посуд не варто, аби уникнути передачі мікробів.
- Етикет кашлю та чхання. Прикриватися слід у згин ліктя або в одноразову серветку, яку одразу викидають, щоб знизити ризик поширення інфекцій.
- Догляд за зубами. Чистити зуби потрібно двічі на день по 2–3 хвилини пастою відповідно до віку, а після прийому їжі — полоскати рот.
- Активні перерви. Після 40–45 хвилин за партою дитині варто рухатися: пройтися коридором, зробити нахили голови, оберти чи присідання для зняття напруги у м'язах спини та шиї.
- Гімнастика для очей. Щоб зменшити навантаження від читання чи гаджетів, дітям радять кожні 20 хвилин дивитися у далечінь протягом 20 секунд, робити кругові рухи очима та частіше кліпати.
- Обмеження екранного часу. Гаджети не повинні заміняти сон, спорт та живе спілкування. Смартфони слід відкладати під час їди та щонайменше за годину до сну, оскільки синє світло пригнічує вироблення мелатоніну.
- Індивідуальні речі. Гребінець, рушник, зубна щітка та носовичок мають бути строго персональними — користуватися чужими чи ділитися своїми небезпечно через ризик передачі інфекцій.
Лікарі зазначають, що розуміння "навіщо" допомагає дітям швидше закріпити ці правила у повсякденному житті.
Читайте також: Без щеплень — на дистанційку: які вакцини обов’язкові для школярів перед 1 вересня
Нагадаємо, фахівці радять починати адаптацію дитини до шкільного розпорядку за 2–3 тижні до початку навчання. Зміщувати час сну та підйому варто поступово — на 10–15 хвилин щодня, а також обмежувати використання гаджетів у вечірній час, щоб забезпечити повноцінний відпочинок та легкий вхід у навчальний процес.
