Як почати харчуватися здоровіше вже сьогодні. 12 кроків від МОЗ

«Усі ми обіцяємо собі почати здоровий спосіб життя з понеділка, але «маємо те, що маємо».У нас до вас пропозиція – давайте почнемо зі здоровішого харчування і вже сьогодні! Тим більше, що зробити це легко: Центр громадського здоров'я МОЗ України підготував для нас 12 простих кроків до здорового харчування – за рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я», — йдеться у повідомленні міністерства на сторінці у Facebook.

1. Урізноманітнюйте свій раціон, але в ньому має переважати рослинна їжа.

2. Кілька прийомів їжі мають складати складні вуглеводи: каші, макарони, цільнозерновий хліб.

3. В раціоні має бути достатньо свіжих фруктів та овочів.

4. Стежити за масою тіла можна розраховуючи співвідношення зросту і ваги.

5. Вживайте корисні жири, що містяться в горіхах, оливковій олії, рибі тощо. Жири мають складати не більше 30% від загального раціону.

6. Більше користі для здоров'я принесе нежирне м'ясо: телятина, м'ясо птиці, риба. Доповнюйте потреби у білку вживанням бобових.

7. Контролюйте жирність у молочних продуктах.

8. Слідкуйте за вмістом цукру в продуктах.

9. Денна норма солі становить 5 грамів.

10. Що менше алкоголю - то краще.

11. Найбезпечніші способи приготування їжі: запікання, варіння, приготування на пару.

12. Грудне вигодовування сприяє зміцненню імунітету дитини.