«Усі ми обіцяємо собі почати здоровий спосіб життя з понеділка, але «маємо те, що маємо».У нас до вас пропозиція – давайте почнемо зі здоровішого харчування і вже сьогодні! Тим більше, що зробити це легко: Центр громадського здоров'я МОЗ України підготував для нас 12 простих кроків до здорового харчування – за рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я», — йдеться у повідомленні міністерства на сторінці у Facebook.
1. Урізноманітнюйте свій раціон, але в ньому має переважати рослинна їжа.
2. Кілька прийомів їжі мають складати складні вуглеводи: каші, макарони, цільнозерновий хліб.
3. В раціоні має бути достатньо свіжих фруктів та овочів.
4. Стежити за масою тіла можна розраховуючи співвідношення зросту і ваги.
5. Вживайте корисні жири, що містяться в горіхах, оливковій олії, рибі тощо. Жири мають складати не більше 30% від загального раціону.
6. Більше користі для здоров'я принесе нежирне м'ясо: телятина, м'ясо птиці, риба. Доповнюйте потреби у білку вживанням бобових.
7. Контролюйте жирність у молочних продуктах.
8. Слідкуйте за вмістом цукру в продуктах.
9. Денна норма солі становить 5 грамів.
10. Що менше алкоголю - то краще.
11. Найбезпечніші способи приготування їжі: запікання, варіння, приготування на пару.
12. Грудне вигодовування сприяє зміцненню імунітету дитини.
