фото: Тарас Сало/Facebook
Для чого бігати? Що це дає? Яка мотивація?
Біг має позитивний вплив на серцево-судинну та дихальну системи, на опорно-руховий апарат. Також фізична активність допомагає тримати тіло у формі, надає енергію і позитивні емоції. Крім того, останнім часом бігати стало модно. Бігуни активно висвітлюють свої пробіжки у соцмережах, збирають лайки, це у свою чергу мотивує продовжувати займатися. Постановка цілі теж мотивує – пробігти півмарафон чи покращити власні результати.
Де? Бігова доріжка, стадіон чи парк?
Це залежить від цілі тренування. Силові і тривалі тренування – краще у лісо-парковій зоні, інтервальні – на стадіоні, оскільки потрібна рівна поверхня і можливість легко міряти дистанції. Для опорно-рухового апарату найкраще ґрунтова поверхня або спеціальне покриття. Бігова доріжка може бути травматичною для здоров’я.
Як? Швидко чи повільно? Як дихати і ступати?
У тренувальному режимі важлива комбінація швидкого і повільного бігу. Якщо готуєшся до бігу на довгу дистанцію, то відповідно крос буде фундаментом підготовки. Щодо пульсу, якщо здорове серце, варто бігати в режимі 140-150 уд/хв. 75-80% тренувань, решту – 165 уд/хв. і вище. Техніка бігу – в кожного індивідуальна залежно від природних особливостей. Основне – робити коловий рух ногою, як на самокаті, одна нога зафіксована, а інша проштовхує вперед, і не виносити ногу за центр маси тіла. Вдихати і видихати потрібно ротом і носом одночасно, на повні груди. Найкраще тренуватися у розмовному темпі.
У чому? Кросівки чи кеди? Ще якесь екіпірування?
Найважливіше – щоб було зручно і щоб взуття мало хорошу амортизацію (тому не кеди точно). Якщо підходити до цього питання ще відповідальніше – можна підібрати залежно від рівня склепіння стопи, якщо у когось, наприклад, плоскостопість та від ваги. Одяг – щоб не перешкоджав руху.
З ким? Самому чи з групою?
Загальне фізичне тренування, особливо довгі дистанції – краще з групою, тягнешся за іншими, мотивуєшся і швидше час проходить. Інтервальне ж тренування – краще самостійно, щоб працювати у своєму ритмі, досягаючи свої особистих цілей.
Коли? Зранку чи ввечері?
Індивідуально. Можна і зранку і ввечері, як зручно. Є певні години, коли наш організм біологічно найбільш активний – 9-12 год. та 16-19. Ще можна дотримуватися такого правила – не раніше, ніж за годину після сну, щоб організм прокинувся та варто закінчити тренування принаймні за 2 години перед сном. Під час підготовки до змагань важливо кілька разів побігати в той час, коли вони проходитимуть, щоб організм звик.
Більше про техніку бігу, як правильно починати і завершувати бігове тренування та інші важливі питання Олександр та Тарас розкажуть у середу, 7 березня о 19:00 у Центрі Шептицького. Деталі: https://www.facebook.com/events/1006331979518151/. Вартість участі у події покриває організаційні витрати (зал, каво-перерва) та становить 150 грн.
Зареєструватись на подію можна тут: https://2event.com/uk/events/1296709
Партнерська публікація
фото зі сторінок Тараса Сала та Олександра Ченікала у Facebook
