Які симптоми переїдання?
Під час гостин ми не контролюємо регулярність прийомів їжі і цілий день перетворюється у калорійну трапезу. За святкову добу нашу тарілку переходять різноманітні хороводи продуктів й алкоголю. Такого навантаження шлунок просто не витримує.
Симптоми переїдання виникають через надмірне вживання їжі і занадто швидке її поглинання. До них належать: бурчання в животі, відчуття важкості у шлунку, поганий сон, у важких випадках у спокійному стані спостерігається задишка.
Симптоми переїдання можуть виникнути, якщо під час прийому їжі дивитись телевізор, сидіти за комп’ютером, читати книжку, або ж як у випадку із святковим застіллям – занадто довго перебувати за столом.
Наслідками переїдання є зайва вага, проблеми з травною системою і печінкою, ендокринні порушення із гормональними збоями, ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
А найгірший наслідок переїдання – це стрімке збільшення ваги. Як правило, продукти із святкового столу містять багато спецій і солі. Зловживання сіллю призводить до виведення калію з організму. А це означає, що рідина затримується, з’являються набряки. А також неконтрольоване вживання солі є однією з причин виникнення гіпертонії, збільшення навантаження на серцевий м’яз, печінку, нирки, спровокувати сильний головний біль.
А ви вже зважувались?
В середньому, за час свят можна набрати від півтори до трьох кілограм, а ще отримати в якості бонусу печію та важкість у шлунку. Якщо ви відчуваєте, що переїли, просто зважтеся. Цифра на вазі стане найкращим мотиватором повернутися до здорового режиму дня та збалансованого раціону. Оскільки зайві кілограми з’явились за один тиждень, то й скинути їх і повернутись до звичної форми ви зможете через тиждень-два. Якщо поставити собі таку мету.
Щоб організму було простіше вимкнути святковий режим, дотримуйтесь таких простих правил:
1. Спіть на додатковій подушці. Сон із піднятою головою сприятиме зменшенню набряків на обличчі і виведенню з організму зайвої рідини.
2. Вранці пийте склянку води із лимоном натще. Такий напій виводить із організму токсини.
3. Каву тимчасово замініть на імбирний чай. Він бадьорить і стимулює імунну систему.
4. Виконуйте замість ранкової зарядки асани зі скручуванням. Такі вправи стимулюють роботу нирок, підшлункової та печінки.
5. Сходіть в сауну. Ця процедура сприяє хорошому самопочуттю.
Небезпечні мінуси
Швидке зниження ваги, як і швидкий її набір, некорисне для організму. Коли ви вирішуєте вмить отримати бажані виміри і сідаєте на сувору дієту, наприклад, то в першу чергу тануть не жири, а білки та вуглеводи. І в зв’язку з цим ви втрачаєте енергію, почуваєтесь млявою і знесиленою.
Здебільшого, швидко худнучи, ми хочемо, щоб м’язи були в тонусі. Але це неможливо, адже при стрімкому схудненні найперше зменшується м’язова тканина.
Нестача поживних речовин і мінералів – ось що буде першим результатом екстремального схуднення. А зрештою замість очікуваного результату целюліт стане помітнішим, волосся і нігті ламкими, а шкіра – сухою і нееластичною.
Анастасія Богданова, тренер групових і персональних програм фітнес клубу "Ківі Фітнес", неодноразово була свідком неймовірних перевтілень: "Клієнти, які худнуть на 10 і більше кілограмів, у першу чергу, дуже старанні і наполегливі. Вони знають, що при схудненні важливі усі ключі: раціональне харчування, консультація дієтолога, систематичні тренування, дотримання питтєвого режиму, достатній сон, косметичні процедури. Якщо не приділяти увагу хоча б одному пункту, то схуднути не вдасться. Для отримання найкращого результату важлива дисципліна і щоденна робота над собою. Чудес тут не буває! А от швидке схуднення небезпечне тим, що шкіра в його результаті втрачає пружність. Оптимальна втрата ваги при схудненні — 1-1,5 кг на тиждень".
Коли ви вирішуєте схуднути, не забувайте, що фітнес — як довгостроковий депозит. Сьогодні ви зробили 20 секунд планки, завтра — 30, а через кілька років регулярних тренувань кубики на пресі будуть міцнішими за бетон, фігура спокусливішою, ніж на обкладинках глянцю, а самопочуття стабільно хорошим.
Схуднення — це тривалий процес, що передбачає безліч дрібних змін в собі — в способі мислення, у щоденних звичках, поведінці, раціон. Не бійтеся змін і не забувайте, що кожна зміна потребує часу. А ще більше інформації про правильне харчування і схуднення шукайте у відеоблозі: https://www.youtube.com/user/onlinefitnesstv/playlists
Автор: Мар'яна Марчило
