Гормон сну (мелатонін) володіє омолоджуюючими, седативними і антиоксидантними властивостями. Цей гормон також зміцнює нашу імунну систему та протистоїть раковим клітинам, - пише вдання "ВКурсе".
Тому в вечірньому раціоні мають бути наступні продукти:
1. Банани. Лікарі їх називають «снодійне у шкірці» за їх здатність виробляти в організмі мелатонін і сератонін.
2. Цибулевий суп. Ще в Древньому Римі цибулю використовували як натуральний седативний засіб для боротьби з безсонням.
3. Печена картопля. Печена картопля має яскраво виражений заспокійливий ефект, який ще більше посилюється при додаванні в розім‘яту картоплю теплого свіжого молока.
4. Молоко.Тепле молоко, підсолоджене медом — це ідеальний варіант снодійного. З самого раннього дитинства молоко уособлює для нас спокій, затишок і безтурботність.
5. Вівсяна каша, приготована на молоці з додаванням натурального меду.Така вечеря наситить організм і заспокійливо подіює на психологічний стан. Також рекомендується додати пару ложечок лляного насіння, багатого на омега-3.
6. Ромашковий чай. Ромашка — це відмінний натуральний релаксант як для душі, так і для тіла. Свіжоприготований ромашковий чай володіє легким снодійним ефектом.
7. Черешня та вишня. За годину до відходу до сну з’їдайте жменю ягід черешні або вишні. Ці соковиті ягоди — натуральне джерело мелатоніну.
8. М‘ясо індички. За вечерею віддайте перевагу дієтичному м’ясу індички. Цей продукт є лідером за вмістом триптофану, який сприяє виробленню сератоніна, що допомагає розслабитися, позбавитися від стресу і тривоги, а потім спокійно заснути.
9. Цільнозерновий хліб. Цей продукт також багатий триптофаном і позбавляє від тривожності та нервозності. Обов'язково включайте цільнозерновий хліб в своє меню для спокійного дня.
10. Кедрові та мигдальні горіхи. Ці горіхи також здатні ефективно протидіяти стресу та його наслідкам, забезпечуючи міцний здоровий сон.
