Як жінці подбати про своє здоров’я після пологів

1267 4
Після пологів медики радять планувати свій день по-новому, особливо у перші два місяці.
Фото: Alex Pasarelu

Фото: Alex Pasarelu

Після пологів жінки насамперед дбають про немовлят, проте важливо також прислухатись до себе. Що саме допоможе повернутись у форму та мати гарне самопочуття – пише директорка Львівського обласного центру репродуктивного здоров'я населення Марія Малачинська.

1. Присвятіть два місяці лише собі і малюкові

Існують 10 принципів успішного грудного вигодовування. Ознайомтесь з ними, вивчіть їх, дотримуйтесь. Це важливо і для малюка, і для вас.

Перший місяць після пологів – це період становлення лактації, який поєднується з поверненням вашого організму в стан «до вагітності».

Читайте також: Куди у Львові звернутись за порадою щодо грудного вигодовування

Для малюка – це складний період адаптації до стану земного тяжіння (в навколоплідних водах навіть не існувало поняття «верх» та «низ»), до гучних звуків (в утробі дитина чула лише вібрації передньої черевної стінки мами та навколоплідних вод), яскравого світла (там лише існувало почуття простору).

Дуже важливо в цей період бути поряд з малюком, давати йому тактильний та тепловий контакт, створювати умови, щоб малюк чув ваше серцебиття та дихання, вашу енергетику. Адже за дев’ять попередніх місяців він до цього звик і ваша відсутність може викликати у нього страх та самотність.

Зціджувати грудні залози при доношеній здоровій дитині не потрібно. До 9-ти місячного віку дитини грудне молоко повністю забезпечує потреби дитини в їжі та воді.

2. Створіть собі здорові харчові звички

На перший-другий місяць доцільно виключити з їжі продукти, які ви не вживали під час вагітності, далі можна поступово розширювати свій харчовий раціон.

Їжа впливає на склад виробленого молока, а об’єм спожитої рідини - на його кількість. Тому треба пити в день до 2,5-3 літрів рідини. Це має бути якісна вода, настої з сухофруктів, компоти, чаї.

Виключити з харчування легкі вуглеводи, випічку, торти, цукерки. Мед та варення можуть викликати здуття кишківника у вас та дитини. Виключаємо ковбаси, сосиски, усі консерви, копчену рибу, бо усе це  містить багато солі, підсилювачів смаку, консервантів, нітриту натрію, поліциклічних ароматичних вуглеводів, які надають неповторний копчений смак та провокують розвиток різноманітних пухлин. З м’яса виключаємо свинину, вона містить багато гістамінів, які також можуть викликати алергію. Не їсти бобові, нут, або перед приготуванням їх пророщувати 5-6 год.

Можна варити, тушкувати, запікати, готувати на пару, головне - щоб не смажити. Смакуємо овочі, крупи, м'ясо птиці, кроля, білу рибу, звичні фрукти, легкі сири. Чим простіша страва, тим легше можна буде при потребі виявити, на що у дитини алергія.

Вводити нові продукти в свій раціон варто на 2-4 місяці від народження дитини.

Фрукти рекомендовано вживати до 15 год. дня, а кефір – підвечірок або на ніч (кальцій з нього краще всмоктується в другій половині дня).

Якщо ви хочете узгодити своє харчування та комфортне життя малюка, заведіть щоденник харчування, де записуйте час, склад продуктів та реакцію малюка.  Це допоможе зрозуміти, що йому смакує та на що він реагує. 

Також, якщо є така потреба, можна приймати полівітаміни, але не раніше 6-8 тижня після пологів.

3. Підіть на огляд до лікаря та почніть робити вправи

Після пологів ви отримали нову цілодобову зайнятість. Сплануйте свій день по-новому. Спіть, поки спить немовля, лежіть, коли воно бавиться, їжте та гуляйте разом.  

Не споспішайте одразу ж займатися активним спортом і «гарувати» в хаті. Подбайте, щоб хатню роботу виконував хтось інший.

Займайтеся відновленням м’язів тазового дна та профілактикою опущення стінок піхви. Для цього підійдуть вправи Кегеля. Пасивно працюйте верхнім пресом на втягнення живота, тримаючи тазове дно в напрузі. Стежте за осанкою. Сидіть прямо, не притуляючись до спинки стільця – так ви укріплюєте свій каркас. Не здійснюйте інтенсивних присідань чи вправ на прес – три місяці після пологів, або шість місяців після кесаревого розтину.

Частіше бувайте на свіжому повітрі, подбайте про гарний настрій.

Пам'ятайте, що післяпологовий період завершується через 42 дні. У цей час необхідно звернутись  до акушер-гінеколога. 

Авторська колонка є відображенням суб’єктивної позиції автора. Редакція «Твого міста» не завжди поділяє думки, висловлені в колонках, та готова надати незгодним можливість аргументованої відповіді.

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Цей медіа-продукт створено TvoeMisto.tv за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID). Зміст продукту належить виключно TvoeMisto.tv і не завжди відображає погляди USAID або Уряду США. Відтворення та використання будь-якої частини цього продукту в будь-якому форматі, в тому числі графічному та електронному, копіювання або використання у будь-який інший спосіб без відповідного посилання на оригінальне джерело та письмової згоди редакції ;TvoeMisto.tv заборонено.

This media product was produced by TvoeMisto.tv with the support of the United States Agency for International Development (USAID). The product content is solely TvoeMisto.tv and does not necessarily reflect the views of USAID or the US Government. Reproduction and use of any part of this product in any format, including graphic, electronic, copying or use in any other way without the corresponding reference to the original source and written approval from TvoeMisto.tv, shall be prohibited.


Читайте також:

Коментарі (4)

Додати коментар
18 Лютого, 2020 14:48
Adrian Bayford Хороший день
Вам потрібна позика на будь-які цілі? Ви маєте фінансові проблеми? Bridge Finance гарантується у наданні фінансових послуг клієнтам із вигідною процентною ставкою. Наші кредити прості та швидкі. Зверніться до нас сьогодні, щоб отримати необхідний кредит. Ми можемо співставити будь-яку позику із процентною ставкою 2% до вашого бюджету. Якщо ви зацікавлені, зв'яжіться з нами за адресою (adrianbay0008@gmail.com)
18 Лютого, 2020 14:48
Adrian Bayford Хороший день
Вам потрібна позика на будь-які цілі? Ви маєте фінансові проблеми? Bridge Finance гарантується у наданні фінансових послуг клієнтам із вигідною процентною ставкою. Наші кредити прості та швидкі. Зверніться до нас сьогодні, щоб отримати необхідний кредит. Ми можемо співставити будь-яку позику із процентною ставкою 2% до вашого бюджету. Якщо ви зацікавлені, зв'яжіться з нами за адресою (adrianbay0008@gmail.com)
6 Лютого, 2020 02:09
Goodnewsloancompany ATTENTION ARE YOU IN NEED OF PERSONAL LOAN/INVESTMENT LOAN/BUSINESS FUNDING???Email: goodnewsloancompany7{gmail.com}
We have provided over $30 Billion in business loans to over 50,000 business owners just like you. We use our own designated risk technology to provide you with the right business loan so you can grow your business. Our services are fast and reliable, loans are approved within 24 hours of successful application. Do you find yourself in a bit of trouble with unpaid bills and don't know which way to go or where to turn? What about finding a reputable Debt Consolidation firm that can assist you in reducing monthly installment so that you will have affordable repayment options as well as room to breathe when it comes to the end of the month and bills need to get paid? LoansNow international financial company is the answer. Reduce your payments to ease the strain on your monthly expenses. We offer loans from a minimum range of $10,000 to a maximum of $700 million Dollars. Intermediaries/Consultants/Brokers are welcome to bring their clients and are 100% protected. Give us a try and be free from financial problems by Phone Contact: ++1 (860)866-4085 Email: goodnewsloancompany7@gmail.com In complete confidence, we will work together for the benefits of all parties involved. Do not keep your financial problems to yourself in order for you not to be debt master or financial stress up, which is why you must contact us quickly for a solution to your financial problems. It will be a great joy to us when you are financially stable Email us via: goodnewsloancompany7@gmail.com
Our services include the following below
______________________________________________________
*Personal loans *Truck & Car Loans *Debt consolidation loans
*Student Loans *Home & Hotel Loans *Marriage & Celebration Loans
*Agricultural & Farm Loans *Real Estate & Construction Loans
*Business Start-up Loans or Business Expansion Loans. We offer all types of loans
We are a financial consultants that handles international finances for any amount of banking instruments. We have the access/contacts to raise from $10 thousand to $700 Million Dollars. We have brought ailing industries back to life and we back good business ideas by providing funds for their up start. We have network of Investors that are willing to provide funds of whatever amount to individuals and organizations to start business and operations. Our company has recorded a lot of breakthroughs in the provision of first class financial services to our clients, especially in the area of Loan syndication and capital provision for individuals and companies. We offer loan to individual and public sector that are in need of financial Assistance in a low interest rate of 2%. Bad credit acceptable,The Terms and Conditions are very simple and considerate, We are a group of energetic and experienced loan professionals with thorough knowledge of financial markets, we are committed in providing our customers and suppliers with simple and competitive forms of finance solutions for all business users. I believe you might be interested in starting up a new business in need of funding or expanding the scope of your already existing businesses, our investors are also interested in funding / partnering and ready to invest large sum on traders who are ready to proof their expertise in the new industry with our reliable loan company and other TOP PRIME AAA BANKS like Bank of America, HSBC, Lloyds, Wells Fargo, The Best Banks for SBA Loans and many more. You will never regret anything in this loan transaction because i will make you happy via email {goodnewsloancompany7@gmail.com} getting a loan from this company is 100% assured and guaranteed contact by email goodnewsloancompany7@gmail.com
Regards
Goodnewsloancompany
Phone Contact: +1 (860)866-4085
Email: goodnewsloancompany7@gmail.com
28 Січня, 2020 11:19
Mark milley Привіт усім, я - Марк Міллі, і я так радий повернутися на цей чудовий форум, щоб засвідчити допомогу, яку я отримав від Вільямса Девіда. Мені було відчайдушно потрібна позика в іншій, щоб звільнитися від боргів і фінансового рабства, які мені довірила моя колишня дружина. Мені було дуже погано, що я повинен просити допомоги у друзів, родини і навіть у свого банку, але в одному з них це могло мені допомогти, оскільки моя кредитна оцінка була дійсно поганою. Тож я переглядав свій комп’ютер і бачив відгуки людей, яким Девід Вільям допомагав з позикою, тоді я вирішив зв’язатися з ним на його електронну пошту {Personalloanesay@gmail.com}, тому я отримав від них електронний лист, і я зробив усе, що він спитав мене. На моє здивування, вони перевели позику, яку я просив на свій рахунок, і тепер я так радий скасувати свою заборгованість, і я також розпочав бізнес із залишком, щоб піклуватися про мене та мою родину. Якщо вам потрібна позика, зв’яжіться з найкращим кредитором усіх часів Девідом Вільямсом у своєму електронному листі: {Personalloanesay@gmail.com}